রাগ হলে শরীর ও মনে কী হয়?

সহজ করে ধারণাটি

রাগ হলে হৃদস্পন্দন বাড়া, পেশি টানটান হওয়া বা গরম লাগার মতো প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অনুভূতি লক্ষ্য করে কিছুক্ষণ থামা, ধীরে শ্বাস নেওয়া, নিরাপদ জায়গায় যাওয়া এবং পরে কথায় কারণ বলা সহায়ক হতে পারে।

রাগের আড়ালে হতাশা, ভয়, ক্লান্তি বা অন্যায়বোধ থাকতে পারে। কোনো কৌশল সবার জন্য কাজ করে না। বারবার ভয় বা আঘাতের পরিস্থিতি হলে বিশ্বস্ত বড়দের জানাতে হবে।

একটি পরিচিত উদাহরণ

“আমি রাগ করছি কারণ খেলায় আমার পালা আসেনি” বাক্যটি অনুশীলন করো। তারপর কোন ন্যায্য সমাধান চাও তা বলো।

নিজে দেখে শেখো

নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করার ইচ্ছা হলে দূরে সরে বিশ্বস্ত বড়দের ডাকো। এটি চিকিৎসা বা কাউন্সেলিংয়ের বিকল্প নয়।