পসরা / লেখা / আবেগ, নিরাপত্তা ও অনলাইন
আবেগ, নিরাপত্তা ও অনলাইন
নতুন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ হলে কী করতে পারি?
পরীক্ষা, নতুন স্কুল বা অপরিচিত মানুষের আগে চিন্তা হওয়া অনেকেরই হয়; অনুভূতিটি একা সামলাতে হবে না।
কী নিয়ে চিন্তা হচ্ছে সেটি নাম দাও, কাজটিকে ছোট ধাপে ভাঙো, পরিচিত শ্বাস-প্রশ্বাস বা স্থির হওয়ার কৌশল চেষ্টা করো এবং বিশ্বস্ত বড়কে বলো। আগেভাগে জায়গা বা সময়ের তথ্য জানলে অনিশ্চয়তা কমতে পারে।
সহজ করে ধারণাটি
কী নিয়ে চিন্তা হচ্ছে সেটি নাম দাও, কাজটিকে ছোট ধাপে ভাঙো, পরিচিত শ্বাস-প্রশ্বাস বা স্থির হওয়ার কৌশল চেষ্টা করো এবং বিশ্বস্ত বড়কে বলো। আগেভাগে জায়গা বা সময়ের তথ্য জানলে অনিশ্চয়তা কমতে পারে।
শরীরের অনুভূতি লক্ষ্য করো, কিন্তু প্রতিটি শারীরিক লক্ষণকে শুধু উদ্বেগ বলে ধরে নিও না। উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হলে বা দৈনন্দিন কাজ আটকে দিলে অভিভাবক ও স্বাস্থ্য/শিক্ষা বিশেষজ্ঞের সহায়তা দরকার।
একটি পরিচিত উদাহরণ
নতুন ক্লাসের আগে তিনটি করণীয় লেখো: ব্যাগ গুছানো, সময় দেখা, বিশ্বস্ত শিক্ষককে চেনা। একটি করে শেষ হলে চিহ্ন দাও।
নিজে দেখে শেখো
শ্বাসের অনুশীলনে অস্বস্তি হলে বন্ধ করো এবং বড়কে বলো। এটি মানসিক স্বাস্থ্যসেবার বিকল্প নয়।
সংক্ষেপে কিছু প্রশ্ন
উদ্বেগ হলে কি লুকিয়ে রাখা উচিত?
না। বিশ্বস্ত বড়কে বলা সহায়তা পাওয়ার প্রথম ধাপ হতে পারে।